№ 22 (79): Чоловікам теж потрібна дієта
Наскільки важливі фізичні вправи, щоб підтримувати стрункість, кожен чоловік хай вирішить для себе сам. Але декілька порад щодо харчування, слідуючи яким чоловік, зможе не менш ефективно, чим це роблять жінки, зберегти стрункість своєї фігури.
Перш за все, варто запам’ятати список продуктів, від яких слід триматися подалі.
СІЛЬ
Хай вам вистачає тієї кількості, яка спочатку міститься в споживаних вами продуктах. Не соліть і не перчіть їжу. Можливо, перший час вона і здаватиметься вам трохи прісною, але мінус пару-трійку зайвих кілограмів і плюс – декілька років життя здоровим, того варті.
АЛКОГОЛЬ
Порожні калорії, і штучно створений піднесений настрій. Нічого, окрім неприємностей алкоголь, особливо міцний, вам не доставить. Забудьте про горілку. Краще зрідка дозволяти собі стаканчик пива або вина.
ЖИРНЕ М’ЯСО
Зовсім відмовлятися від м’яса не варто, але його краще запікати, а не смажити в паніровці, і прагнути замінювати його птицею або рибою. Необхідна вам енергія міститься в самому м’ясі, а не в жирі.
СОУСИ
У більшості з них немає нічого, окрім калорій, і дратівливих для ваших рецепторів смаків. Так само як і сіль, вони забивають природний смак їжі. Проте цілком можна вживати хрін і гірчицю. Не захоплюючись. А салати заправляти лимонним соком.
Постарайтеся харчуватися так, щоб ваші сніданки містили в собі більше вуглеводів, обіди – потрібні вам жири і білки, а вечері – знову вуглеводи, що допомагають спалюванню жирів.
Обов’язково включіть у ваше меню наступні продукти: спаржу, цвітну капусту, шпинат, червоний перець, варену або запечену в шкірці картоплю, різні види салату, вівсяні пластівці (без добавок), знежирений йогурт, молочні продукти, рослинні жири, лимонний сік. У них міститися кальцій, білки, магній, вітаміни груп: А, В, З, D, і E.
Варто їсти три рази на день, смачно, і рівно стільки, скільки ви хочете. Більш того – якщо сильно зголоднієте між їдою, перекусіть. Це може бути як фрукт або пакет кефіру, так і тостик, зі, скажімо, шматочком запечених індичих грудок і скибочками помідора зверху. Або навіть декілька квадратиків чорного шоколаду.
Якщо ви жити не можете без газованої води, то тримайте удома декілька пляшок води з газом, без всяких добавок, і пару упаковок улюблених вами соків. Змішуючи в стакані сік і воду (третина соку на дві третини води) ви отримаєте чудову газовану воду, смачну і набагато менш шкідливу, чим кока-кола, фанта або спрайт.
Про звичайну воду теж не потрібно забувати. Пийте не менше двох літрів в день. Вода додасть сил, допоможе обміну речовин і виведе з організму все, непотрібне йому.
Рахуючи калорії, пам’ятайте: добова норма чоловіка, що виконує важку фізичну роботу, складає від 2000 до 2300 кілокалорій. Якщо ж ви сидите в офісі, понизьте цю цифру до 1500-1700.
"Громадянин України"
|
