№ 16 (253):

Розклад дня у спеку

Медицина і здоров’я

Ранок
 
Вставати раніше: щоб дістатися до роботи, поки не припекло сонечко. Але майте на увазі: недосипання, особливо пару днів поспіль, загрожує за такої погоди головним болем!
 
Якщо вже все одно проспали і ризикуєте опинитися на дорозі або в метро в годину пік — спробуйте відпроситися на роботі та приїхати пізніше, коли час пік пройде. Ваше завдання: дістатися до офісу хоч і в пекло, але максимально швидко! У будь-якому випадку візьміть із собою в дорогу пляшку води.
 
Лікарі рекомендують два рази на день (уранці та ввечері) приймати контрастний душ. З ранку краще закінчувати його холодною водою, щоб підбадьоритися!



Якщо звикли на сніданок закушувати чимось м'ясним, то не відмовляйтеся: ранок — це єдиний час улітку, коли рекомендована білкова їжа! Риба і м'ясо — відварні, парені.
 
А годині о 12-тій можна ще разочок щось пожувати: прихоплене з собою яблучко, огірок або, у крайньому разі, овочевий салат із рослинним маслом у буфеті. У спеку дієтологи радять відволікатися на їжу і питво частіше.
 
На роботі всіляко уникайте серйозних фізичних та емоційних навантажень. Начальство повинне вас зрозуміти: адже спека!


Обід
 
Пора з'їсти холодник в їдальні! Налягайте на овочі. У найбільшу спеку гарячий чай не пийте, краще замініть його морсом, квасом.
 
Якщо відчуваєте, що спітніли і ніяк не можете примусити себе працювати, помийте обличчя холодною водою, а також такою самою водичкою обітріть руки до ліктя.
 
Через кожну годину-півтори робіть перепочинок: прогуляйтеся по офісу, сходіть за мінералкою.
 
Майте на увазі: мінеральну воду пити можна вдосталь, але тільки якщо низький вміст солей. Не більше 2 - 3 грамів на літр води, ці дані шукайте на етикетці, радить уролог Павло Ткачук. Особливо це стосується тих, у кого є схильність до сечокам'яної хвороби, проблеми з нирками, були запалення сечовивідних шляхів. Вам, до речі, не варто захоплюватися і дуже рекомендованими о цій порі стравами з щавлем і петрушкою — перебір із цією зеленню теж загрожує утворенням каменів.


Вечір
 
Постарайтеся дістатися додому перед або після години пік.
 
Терміново в душ: тільки цього разу закінчити його тепленькою водичкою, щоб розслабитися.
 
Пора вечеряти (не занадто ситно, можна розтягнути вечерю на пару перекусів). Замість молока краще пити кефір. Пиво — якщо дуже хочеться — світле, мінімальної міцності.
 
А краще за все "прийняти на груди" чашечку зеленого чаю: він тонізує, знімає втому і головний біль.
 
Перед сном провітрити спальню: тим більше, якщо в ній постійно працює кондиціонер.



Цікаво знати. Розклад дня в Іспанії

Візьмемо типовий варіант, хоча майже всі саме так і працюють, як мінімум — це офісний варіант.

Отже. Початок робочого дня — о 8 - 9-тій годині ранку.

Об 11-тій — перерва хвилин на 30-40, кава і часто більш повноцінне харчування.
Сієста — з 13-тої  до 16-тої або з 14-тої до 17-тої, а іноді й зовсім  з 13-тої до17-тої години. Перша година — hora de comida, тобто година їжі. Потім — відпочинок.

Ну й о 19-тій годині — урочисте завершення ще одного трудового дня.

Вечеря вдома о 20 - 21-шій годині, а якщо це Мадрид, то й зовсім о 23-тій. Опівночі в Аліканте (центр провінції Валенсія) діти ще грають на майданчику, діти років 3-5...



Також читайте:

Борис Скоропадський

Буймерівка, як яскравий приклад інвестицій в Сумщину

Коли дають – бери

Погляд на системи охорони здоров’я у світі - 2